垂れ下がった四角いお尻・・・
どこまでがお尻かわからない・・・
なんて事ありませんか？
女性も男性も、キュッと引き締まったお尻を手に入れると、見た目もスッキリかっこよくなりますよね。
何よりも、お尻の筋肉を鍛える事で、メリハリのあるボディーになりますので、
女性は女性らしく、男性は男性らしく、ボディーメイクの中でも重要な部位の一つですね。
お尻と足の付け根がキュッと引き締まれば、見た目もすっごく素敵ですよね。
それでは、効果的な小尻トレーニングご紹介していきましょう！
小尻になるには
大きいお尻、どこまでがお尻かわからないペタンとしたお尻。。。
これでは、魅力も半減してしまいますね。
小尻になるエクササイズを継続して、美尻になりましょう！
お尻と太ももの付け根をキュッと引き締める
特に、お尻と太ももの付け根がキュッと引き締まっていると、見た目もすごく素敵ですよね。
お尻がキュッとなるように、エクササイズしていきましょう！
膝蹴り
両手を組んで、前へ。
手のひらを下に向けると、ちょうどお椀のような形になりますね。
そこに膝を持っていきます。
膝蹴りの感じで、この時足を持っていくのではなく、腰ごと前へ
そうする事で、反対側の軸足のお尻の付け根に効いてきます。
意識していきましょう。
片側１０回。
反対側も１０回です。
軸足のお尻の付け根を意識する事で、キュッと引き締まったお尻ができますよ。
バックキック
壁に両手をついて、足を後ろへ蹴り上げます。
膝はまっすぐ。曲げないでください。
お尻の筋肉で後ろへ蹴り上げる感じですね。
片側１０回やっていきましょう。
この時もお尻の付け根を意識していきましょう。
反対側も１０回です。
１日３セットやってみましょう。
ヒップリフト
寝転んで、膝を立てます。
この時、かかとを出来るだけお尻の方に引き寄せましょう。
そのままお尻を上にあげていきます。
出来るだけ高くあげましょう。
まずは、１０秒
お尻と足の付け根を意識してキュッと引き締める感じで止めます。
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
はい、オッケーです！
一日３セットやってみましょう。
小尻になるためのエクササイズ
お尻の筋肉は４つあります。
４つの筋肉を鍛える運動はこちらを参考にして下さい。
効果的なエクササイズを継続していきましょう。
短期間で小尻になる まとめ
短期間で小尻になるには、お尻に効果的に効かせるエクササイズが必要です。
調べると色々出てきますが、
ここにご紹介した運動を続けていれば、大丈夫。
ただし、暴飲暴食をしていては、せっかくの運動が台無しです。
きちんとした食生活から、健康的な肉体を作り上げることができます。
さあ、一緒にやっていきましょう！
合わせて読みたい→小尻対策に効果抜群
時間がないけど、短時間小尻になりたい！
そんな方は、こちらの記事を参考にしてください。