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オススメの小尻ダイエットを継続したら、短期間で美尻に変身!

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垂れ下がった四角いお尻・・・

どこまでがお尻かわからない・・・

なんて事ありませんか?

女性も男性も、キュッと引き締まったお尻を手に入れると、見た目もスッキリかっこよくなりますよね。

何よりも、お尻の筋肉を鍛える事で、メリハリのあるボディーになりますので、

女性は女性らしく、男性は男性らしく、ボディーメイクの中でも重要な部位の一つですね。

お尻と足の付け根がキュッと引き締まれば、見た目もすっごく素敵ですよね。

 

それでは、効果的な美尻トレーニングご紹介していきましょう!

オススメの小尻になるには

大きいお尻、どこまでがお尻かわからないペタンとしたお尻。。。

これでは、魅力も半減してしまいますね。

小尻になるエクササイズを継続して、美尻になりましょう!

お尻と太ももの付け根をキュッと引き締める

特に、お尻と太ももの付け根がキュッと引き締まっていると、見た目もすごく素敵ですよね。

お尻がキュッとなるように、エクササイズしていきましょう!

膝蹴り

両手を組んで、前へ。

手のひらを下に向けると、ちょうどお椀のような形になりますね。

そこに膝を持っていきます。

膝蹴りの感じで、この時足を持っていくのではなく、腰ごと前へ

そうする事で、反対側の軸足のお尻の付け根に効いてきます。

意識していきましょう。

片側10回。

反対側も10回です。

軸足のお尻の付け根を意識する事で、キュッと引き締まったお尻ができますよ。

バックキック

壁に両手をついて、足を後ろへ蹴り上げます。

膝はまっすぐ。曲げないでください。

 

お尻の筋肉で後ろへ蹴り上げる感じですね。

片側10回やっていきましょう。

この時もお尻の付け根を意識していきましょう。

反対側も10回です。

1日3セットやってみましょう。

ヒップリフト

 

寝転んで、膝を立てます。

この時、かかとを出来るだけお尻の方に引き寄せましょう。

そのままお尻を上にあげていきます。

出来るだけ高くあげましょう。

まずは、10秒

お尻と足の付け根を意識してキュッと引き締める感じで止めます。

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10

はい、オッケーです!

一日3セットやってみましょう。

 

小尻になるためのダイエット

お尻の筋肉は4つあります。

 

4つの筋肉を鍛える運動はこちらを参考にして下さい。

 

効果的なエクササイズを継続していきましょう。

短期間で美尻になる まとめ

短期間で美尻になるには、お尻に効果的に効かせるエクササイズが必要です。

調べると色々出てきますが、

ここにご紹介した運動を続けていれば、大丈夫。

ただし、暴飲暴食をしていては、せっかくの運動が台無しです。

きちんとした食生活から、健康的な肉体を作り上げることができます。

さあ、一緒にやっていきましょう!

 

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