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効率的なタンパク質の摂取方法

読者
効果的なタンパク質のとり方って、どうすればいいのかな?

プロテインばっかりも飽きちゃうし、いいのがあればためしたいなあ。

 

こんな疑問に答えます。

 

僕は、筋トレと食事制限により、15kgのダイエットに成功!

現在は、トレーナーとしても指導を行なっています。

 

この記事では、

ポイント

・効率的なタンパク質のとり方

・体質改善に大切なこと

・筋肉肥大にはタンパク質

について、解説していきます。

 

効率的なタンパク質のとり方

筋肉の成長に欠かせないタンパク質。

どうせなら、効率的にとりたいですよね。

 

タンパク質が筋肉の成長に欠かせないことは、いうまでもないのですが、

じゃあ、たくさんタンパク質をとれば良いのかといえば、そうではありません。

 

1日の上限というものがあって、これ以上摂取してしまうと、体に負担がかかって、かえって逆効果になります。

 

筋トレをしている人であれば、体重✖️1.5gくらいを意識していきましょう。

今日は、筋トレがっつりがんばったなあって時でも、体重✖️2g程度が限界です。

 

それ以上とっても身につきませんし、体に負担がかかってしまいます。

体質改善もあわせてやると、健康的な体づくりが期待できますね。

体質改善に大切なこと

筋トレを始める前までは、

花粉症で、この時期は鼻水がとまりませんでした。

 

食べるものがとっても大事だということから、体質改善にもチャレンジ。

僕の場合は、これのおかげで体質改善ができ、花粉症も克服できちゃいました!

 

花粉症でお悩みの方は、試してみる価値ありそうですよ^ ^

 

もう少しで梅の季節がやってきます。

暖かくなると桜が咲いて、気持ちいいですよね♪

花粉症だと、なかなか憂鬱な季節ですよね(・・;)

 

しっかりと体質改善をして、
筋トレやウォーキングをよりたのしんじゃいましょう!

筋肉肥大にはタンパク質

さて、今日は初めて知った
プロテインのとある商品をご紹介したいと思います。

あなたは、きっと、日頃から「高たんぱく質、低炭水化物」を意識して
お食事を摂っていると思います。

もちろん、ラーメン、かつ丼、パスタ…などを食べても問題ないです!
3日に1回の調整で大丈夫ですよ^ ^

しっかりエクササイズを行って、
筋肉の補修のためにプロテインも活用されてるとおもいます。

市販のソイプロテインを飲んだり、
プロテインバーを食べたりしているのではないでしょうか。

僕も小腹が空いたときは
お菓子ではなく、プロテインバーを食べています!

あなたはプロテインのドリンクと聞いて何を思い浮かべますか?
僕はコンビニでも売っている「SAVAS」なのですが、

なんと「プロテインウォーター」というものがあるようです!

 

1本280mlの飲みきりサイズで、
なんと、1本で21gのたんぱく質を摂ることが可能です。

そして、ペットボトルなので持ち運びも便利!

食事だけで「体重 × 1.5g」のたんぱく質を摂るのは
なかなか大変だと思います。

ぜひ、このドリンクも上手く使いながら、
ボディメイクを進めてみてはいかがでしょうか?

ぜひ、気になる方はご覧になってみてください^ ^

まさかこんな手軽な飲み物があるとは思っていなかったです!

ついつい買ってしまいました。

まとめ

年々、「ボディメイク」「健康」というワードを耳にすることが
多くなってきました。

世界中で意識する方が多くなってきています。

おじいちゃんおばあちゃんになった時に、
しっかりと自分の足で動けるカラダでいたいですよね。

もう歳だから・・・で終わらせたくないですよね?

そのためには健康なカラダが必要です。

筋肉は年々、量が減っていきます。
量が減らないようにするためにも、
カラダを動かす習慣、筋トレをする習慣が大事です。

日頃のベーストレーニングは頻度。

繰り返すことで、柔軟な体をつくり、体幹を鍛えていきましょう!

 

筋トレは週三回をめどに強度。

10回が限界を4セット

そうすることで、いつまでも健康的な体を維持していきましょう!

ぜひ、筋肉に必要なタンパク質を上手にとりながら、
一生モノのカラダを大切にしていきましょう!

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