極真空手 筋トレ

極真空手の日本チャンピオンから直接指導!

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筋力トレーニングランキング

トレーニングの中でも、一番きついサーキットをご紹介しましょう!

これができる頃には、心臓のキャパも、肉体的にもパフォーマンスが上がっていますよ。

極真空手の日本チャンピオンが直接指導

まずは、初級編から

相手がいれば、ミットを持ってもらうといいですね。

リズムよくいきましょう!最低でも1秒に1発は蹴っていきましょう!

前げり30秒

膝蹴り30秒

回し蹴り30秒

 

それぞれ交互に行いましょう。

3セットです。

 

どうですか?

初めてやった人は、しばらく立てなくなりますよ。

 

これで、爆発的に心臓のキャパが大きくなり、持久力がつきます。

まだまだ、初級ですよ。

次は、ジャンプスクワット、腕立て、腹筋、それぞれ30秒ずつやりましょう!

 

3セットです!

 

ここまでできたら、相当体力がついてきています。

中級編

次のステップは、ダンベルなどの重りを持ってやっていきましょう。

 

5キロのベストを着用するだけで、負荷が変わりますよ。

 

先ほどのメニュープラス、

足上げトレーニングをしましょう。

寝そべって。

足をまっすぐ挙げておろす。

地面すれすれで止める。

あげる、おろす。

 

今度は、右に下ろす。

あげる。

 

今度は左。

という風に、30秒。

同じようにできたら、次のステップにいきましょう!

上級編です。

先ほどのメニューにプラスです。

 

メディシンボールを使います。

5kgでOK!

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パートナーが必要になってきます。

 

寝転がって、お腹の上にメディシンボールを置いてください。

 

パートナーは、そのボールを持ち上げ、大きく持ち上げて、勢いよく、相手の腹筋めがけて落としてください。

思いっきりいきましょう!

 

こんな感じで、心臓のキャパを大きくし、肉体的パフォーマンスが上がってくると、楽しくなってきますよ。

さて、ミットめがけて仕上げの蹴りです。

片膝をついて、立ち上がった瞬間に、後ろ足でミットキックしましょう。

また、片膝をついて立ち上がったら、次は2回キック。

 

また、片膝をついて・・・

という風に15までカウントしたら、今度は、14、13、12という風に蹴る回数を減らして最後は1までいきましょう。

こちらも参考にしてください。

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