筋トレ

筋トレ3ヶ月の変化がすごい!! 誰でもできる効果的な筋トレはこちら!

読者

だれでも簡単にできる筋トレって、どんなものがあるんだろう。

 

こう言ったなやみに答えます。

 

本記事のテーマ

筋トレ3ヶ月の変化がすごい!! 誰でもできる効果的な筋トレはこちら!

この記事では

・どう言った筋トレがいいのか

・気をつけることは何なのか

 

について解説していきます。

 

筋トレは裏切らない!

まさに、その通り。

たった、三ヶ月で、あなたの体は劇的に変化します!

どういった筋トレがいいのか

筋トレって、一概に言われても、どうすればいいのか・・・

そんなあなたは、こちらの記事が参考になります。

筋トレで2か月目に突入!1ヶ月の効果は!?

 

なんのために筋トレをするのか、痩せたいため?

腹筋を割りたい?

いつまでも健康な体でありたい?

 

 

近年の超高齢化社会、人間の寿命というのは、どんどん伸びていますよね。

100歳が平均寿命になるときも、そう遠い未来ではありませんよ。

100歳になっても、健康な体で元気に生きたいですよね。

 

 

ヨボヨボで、歩けなかったり、入院していては、100歳まで生きてもちっとも楽しくありません。

そのために、今、あなたの適正な体重は何キロなのか

ダイエットのためには、まずは、プランニングをしましょう。

 

 

プランニングの仕方は、こちらの記事が参考になりますよ。

ダイエットプランニングしてみました。

きっちりと目標を持って、その目標に向けて、トレーニングをしていきましょう。

 

気をつけることは何なのか

人間は2足歩行です。重力を全身で受け止めて、常に上から押さえつけられてるんですね。

そのまま、何もせずに過ごしていると、筋肉の可動域というのは、必然的に狭まり、動かさない部分というのは硬直していきます。

では、どうなるのか。

 

腰が曲がっているお年寄りを想像してみてください。

腰が曲がると、膝も曲がってますよね。

 

人間の体って、骨盤から、背骨、胸骨、肩甲骨、と繋がっていて、骨盤が傾けば、背骨も曲がるように連動しているんです。

ふくらはぎ、裏腿、お尻、背中、横腹、しっかり伸ばし、股関節、肩関節、しっかり回して、可動域を広げることが大事です。

 

そのために柔軟体操。ストレッチをすることで、可動域をしっかり伸ばす。このことが、筋肉の硬直を防ぎ、腰が曲がる膝が曲がるなんてことを防いでくれるんです。

 

先日、現役引退したイチロー選手。

マウンド入りする直前まで、ストレッチしているのをご存知でしょうか?

自身の体をトコトン鍛え、いつまででも現役時代の動きができた理由もそこにあるんですね。

 

僕は、こんな柔軟をやりました。

筋トレと食事制限で15㎏減量した方法を公開!毎日のストレッチで腰痛も改善

 

柔軟運動がいかに重要なのかわかっていただけたかと思います。

柔軟運動があってこその筋トレが活きてくるんです。

筋トレは強度。

いかに過負荷をかけて、筋肉にダメージを与えるか。

さらに、筋肉の修復に栄養補給をきちんとできるか。

 

このサイクルを回すことで、筋肉は超回復を繰り返し、太くしなやかになっていきます。

一人でできない場合は、パーソナルトレーナーをつけると、最も短期間で効果的な運動を提案してもらえますよ。

ホームジムのおすすめ器具って?なにをそろえればいいの?総額いくら?

 

まとめ

筋トレは強度。柔軟は頻度。栄養補給がなければ、筋肉は育たない。

三ヶ月続けた結果はこちら

 

あなたも、劇的に変化します。

筋トレは裏切りません。

軽く始めてみましょう。

きっと新しい自分を取り戻すことができますよ。

-筋トレ
-, ,

Copyright© 山のおやじ日記 , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.