筋トレ

腹筋を割るために欠かせない!!たった3分でできる筋トレを公開!

さて、筋トレは続けてますか?

 

続けられている人は、もう、腹筋も割れてきてますね。

 

さらに、負荷をかけていくと、どんどん筋肉が大きくなっていきますからね。継続していきましょう。

 

少し、サボってたって言う人も、今日から、腹筋してみましょう。

腹筋を割る

必ず割れます!

 

と言うか、人間は、みんなシックスパックなんですよね。

 

周りに脂肪をまとっていたり、筋肉自体が細かったりで、目立っていないだけなんです。

 

てことで、簡単にできる腹筋で、シックスパックをくっきりさせていきましょう。

 

 

3分でできる筋トレって

寝そべった状態で、足を上げ、膝を90度に曲げましょう。

 

そして、上体を起こした時に、指先をかかとにタッチ。

 

これを10回

 

そして、足を伸ばして、床から10cmくらいのところで止めましょう

10秒

 

頭もあげてくださいね。

 

 

はい、繰り返す!

 

かかとにタッチ10回

 

そして、足上げ10秒

 

 

どうです?

 

きついですか?

 

3セットいきましょう!

 

休まないで!

 

はい!おっけーです!

 

かなり腹筋にきいてきませんか?

 

そして、腹筋をくっきりさせるために、筋肉のコルセットを作って聞きましょう。

こちらの全身運動で、しっかりと体幹を鍛えていきましょう。

 

継続していきましょう!

 

筋肉の記憶(マッスルメモリー)

筋肉というのは、鍛えると答えてくれます。

 

筋トレは裏切りませんからね。

 

どんどん鍛えた筋肉は、マッスルメモリーとして、記録されますので、もし、体調を崩して、運動を休んでいたとしても、

また、再開すれば、元の体型にすぐ戻れます。

 

これがマッスルメモリーなんですね。

 

歳を取っても、若い時に鍛えていた方は、比較的、戻りやすいです!

 

幾つになっても、鍛えることをやめないこと。

 

少しずつでも継続していくことが、老化を緩やかにしていくことができますよ。

 

さあ、今日から頑張っていきましょうね♫

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