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腹筋を割る!!3分でできる筋トレ

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さて、筋トレは続けてますか?

 

続けられている人は、もう、腹筋も割れてきてますね。

 

さらに、負荷をかけていくと、どんどん筋肉が大きくなっていきますからね。継続していきましょう。

 

少し、サボってたって言う人も、今日から、腹筋してみましょう。

腹筋を割る

必ず割れます!

 

と言うか、人間は、みんなシックスパックなんですよね。

 

周りに脂肪をまとっていたり、筋肉自体が細かったりで、目立っていないだけなんです。

 

てことで、簡単にできる腹筋で、シックスパックをくっきりさせていきましょう。

 

 

3分でできる筋トレって

寝そべった状態で、足を上げ、膝を90度に曲げましょう。

 

そして、上体を起こした時に、指先をかかとにタッチ。

 

これを10回

 

そして、足を伸ばして、床から10cmくらいのところで止めましょう

 

10秒

 

頭もあげてくださいね。

 

 

はい、繰り返す!

 

かかとにタッチ10回

 

そして、足上げ10秒

 

 

どうです?

 

きついですか?

 

3セットいきましょう!

 

休まないで!

 

はい!おっけーです!

 

かなり腹筋にきいてきませんか?

 

そして、フロントブリッジはやっておきましょう!

これは基礎ですよ♫

 

継続していきましょう!

 

筋肉の記憶(マッスルメモリー)

筋肉というのは、鍛えると答えてくれます。

 

筋トレは裏切りませんからね。

 

どんどん鍛えた筋肉は、マッスルメモリーとして、記録されますので、もし、体調を崩して、運動を休んでいたとしても、

また、再開すれば、元の体型にすぐ戻れます。

 

これがマッスルメモリーなんですね。

 

歳を取っても、若い時に鍛えていた方は、比較的、戻りやすいです!

 

幾つになっても、鍛えることをやめないこと。

 

少しずつでも継続していくことが、老化を緩やかにしていくことができますよ。

 

さあ、今日から頑張っていきましょうね♫

合わせて読んでほしい、筋トレで腹筋を割るために欠かせないこととは?

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