ダイエットの食事メニューと聞いて連想するものって何がありますか？
糖質５０gっていったいどの程度？
ダイエット中の食事で気をつけることとは？
まずは、タンパク質を意識した食事に心がけましょう。
筋トレ時の筋肉の修復には、タンパク質が必要不可欠です。
しっかりと補うことで、筋トレ後の修復に効果が出ます。
筋トレを限界まですることで、筋繊維の断裂が起こり、それを修復することで、今以上の筋肉が増えていくんですね。
それを繰り返すことで、筋力もアップし、代謝も上がり、痩せやすい体質になっていくというわけですね。
タンパク質が多い食事として一般的には、鶏胸肉が挙げられますよね。
朝食、昼食、夕食のボリュームでいうと、３：５：２の割合で、食べてみてください。
夕食は、食べても消費する機会が少ないので、どうしても、残ってしまいがちです。
一方、昼食は、日中の活動で、消費されることが多いので、１日の中では、一番量を食べても大丈夫ってことですね。
糖質を摂らないようにするためには？
まずは、ご飯を食べないようにしましょう。
どうしても辛い時は、食べても、昼食時におにぎり１こまではよしとしましょう。
出来るだけ、ご飯で糖質を摂るということを避けるだけで、結果が違ってきます。
麺類もNGですね。
どうしても麺類が食べたくなった時には、こんにゃく麺なんかがオススメですよ♫
野菜、肉、魚、を中心に。
根菜類は糖質が多いので、できるだけ葉物野菜にしましょうね。
とうもろこしよりは、ブロッコリーがいいですよ。
水分をこまめに摂ることで、体内のホメオスタシスも痩せてよし！って許可証を出してくれます。
また、空腹感も出にくくなりますから、どんどん水分摂りましょう。
まとめ
筋トレを限界まで、追い込み、タンパク質をとる。
次の日の筋トレはお休みし、そのまた次の日に筋トレを限界までする。
そして、タンパク質を摂って休息を摂る。
この繰り返しで、筋力はアップし、代謝は上がり、痩せ体質になっていきますよ。
もちろん水分はきっちりと摂りましょうね♫