7日目
ベーストレーニング
ウォーキング２０分
朝 プロテイン 豆乳 きな粉
昼 ご飯、コロッケ、とんかつ一切れ、プチトマト２個 ゆで卵 朝食みかんヨーグルト 梅干し 味噌汁
夕 ハンバーグ、サラダ、味噌汁
8日目
体重−７００g
ベーストレーニング
筋トレ
朝 ふすまぱん ゆで卵 ちくわ コーヒー
昼 焼肉、ところてん、キーウィ
夜 ウィダーインゼリープロテイン そば。
空手２時間
9日目
−１.５kg
朝 プロテイン
ベーストレーニング
ウィダーインゼリー プロテイン
昼 冷麺
夜 ちくわ、いものにもの 揚げ出し豆腐、納豆
10日目
ベーストレーニング
筋トレ
朝 スムージー 豆乳
昼 ふすまぱん、ゆで卵、野菜炒め、トマト ヨーグルト ウィダーインゼリープロテイン
夕 焼き飯、焼肉
１１日
11日目
ベーストレーニング
朝 スムージー 豆乳
ウォーキング２０分
昼 とろろそば サラダチキン、パルテノヨーグルト
夕 プリン ウィダーインゼリー
ウォーキング
12日目
朝 スムージー 豆乳
ウォーキング２５分
ベーストレーニング
筋トレ
昼 とろろそば、サラダ、パルテノヨーグルト スイカ
夕 トマト ちくわ、いものにもの 冷奴
豚まん
ウォーキング25分
13日目
ベーストレーニング
昼 ご飯、肉団子、サラダ、トマト
ゆで卵、ヨーグルト
ミルミル ヤクルト
プロテインバー
コーヒー アイス
夕 スムージー きな粉 コーヒー ゆで卵
14日目
朝 スムージー 豆乳、きな粉ミ ルミル ヤクルト
昼 ふすまパン ソーセージ 炒め物、枝豆 トマトウォーキング２５分
夕 カレー オムライス とんかつ
結構ゆるゆるのメニューでしょ。
でもmタンパク質の摂取は心がけてますよ。
１週間のメニューと運動量をアップしてみました！
体重は３.２kg減となりました。