ダイエット４日目ですね♪
毎日の柔軟体操、週3回のトレーニング、しっかりとやっていきましょう
ベーストレーニング三セット
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筋肉の回復にタンパク質摂取を心がけましょう。
ウォーキング20分
何を食べたか
朝食
アサイーとほうれん草のスムージー
トマト
昼食
弁当
味噌汁
ヨーグルト
ゆで卵
夕食
水分はこまめに取りましょう。
意識する
最初にプランニングした通り、三ヶ月で、徐々に絞っていくイメージ大切です。
急激に痩せると体にも負担がかかります。月に２キロ程度のイメージで、徐々に落としていきましょう。
まとめ
食べ物だけでも、痩せれますが、効果的なのは、やはり運動。
ウォーキングなどの有酸素運動をすることも効果的ですね。
少し、早歩きで、あしを後ろに蹴る感じで力だよく歩くと、さらに効果的ですよ♪
柔軟は頻度、筋トレは強度
柔軟は、何度もやっていくうちに、だんだんとできていきます。
前屈も、最初よりは、曲がれるようになってきますよ。
筋トレも、最初は、きついですが、徐々に筋力がついて来れば、こなしていけるようになります。
だんだんと強度も上げていくといいですね。
炭水化物を抑えていく、タンパク質を増やしていく、ことを心がけ、
自分史上最高の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう！