ダイエット５日目ですね♪
ちょっと筋肉痛が気になりますが、それは、筋肉が肥大化するために必要な事です。タンパク質を補ってしっかりと補修していきましょう。
タンパク質摂取量は、体重×２gくらいを目安にしてください。
さあ、毎日の柔軟体操、週3回のトレーニング、しっかりとやっていきましょう
ベーストレーニング三セット
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筋トレ三セット
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筋肉の回復にタンパク質摂取を心がけましょう。
ウォーキング２０分を取り入れましょう。
有酸素運動をする事で、心肺機能を鍛える事ができ、体脂肪の燃焼効果も高まります。少し早歩きで、頑張りましょう。
何を食べたか
朝食
ブラックコーヒー
ウイダーinゼリー
昼食
弁当
味噌汁、ヨーグルト
外回りの際に、ウォーキング３０分を取り入れました。
こまめに有酸素運動をする事で、さらに、脂肪燃焼していきましょう。
間食
ゆで卵２個
夕食
プロテイン
サラダ
ヨーグルト
水分はこまめに取りますよ。
意識する
最初にプランニングした通り、三ヶ月で、徐々に絞っていくイメージ大切です。
急激に痩せると体にも負担がかかります。月に２キロ程度のイメージで、徐々に落としていきましょう。
柔軟も、だんだんと深く曲がるようになってきます。
体の可動域を大きくする事で、しっかりとした骨格筋づくりができます。
まとめ
食べ物だけでも、痩せれますが、効果的なのは、やはり運動。
柔軟は頻度、筋トレは強度
柔軟は、何度もやっていくうちに、だんだんとできていきます。
筋トレも、最初は、きついですが、徐々に筋力がついて来れば、こなしていけるようになります。
だんだんと強度も上げていくといいですね。
炭水化物を抑えていく、タンパク質を増やしていく、ことを心がけ、
自分史上最高の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう！
これまでの生活習慣で改善したい習慣は、ありますか？
１５日後の目標を設定して、それに向かって行動していきましょう。まずは、１キロ減！体重は、増減を繰り返し、減っていきます。
ホメオスタシスの許可をもらう事ができれば、さらに、体重が減りますよ。
さあ、頑張って続けていきましょう！