トレーニングの中でも、一番きついサーキットをご紹介しましょう!
これができる頃には、心臓のキャパも、肉体的にもパフォーマンスが上がっていますよ。
極真空手の日本チャンピオンが直接指導
まずは、初級編から
相手がいれば、ミットを持ってもらうといいですね。
リズムよくいきましょう!最低でも1秒に1発は蹴っていきましょう!
前げり30秒
膝蹴り30秒
回し蹴り30秒
それぞれ交互に行いましょう。
3セットです。
どうですか?
初めてやった人は、しばらく立てなくなりますよ。
これで、爆発的に心臓のキャパが大きくなり、持久力がつきます。
まだまだ、初級ですよ。
次は、ジャンプスクワット、腕立て、腹筋、それぞれ30秒ずつやりましょう!
3セットです!
ここまでできたら、相当体力がついてきています。
中級編
次のステップは、ダンベルなどの重りを持ってやっていきましょう。
5キロのベストを着用するだけで、負荷が変わりますよ。
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先ほどのメニュープラス、
足上げトレーニングをしましょう。
寝そべって。
足をまっすぐ挙げておろす。
地面すれすれで止める。
あげる、おろす。
今度は、右に下ろす。
あげる。
今度は左。
という風に、30秒。
同じようにできたら、次のステップにいきましょう!
上級編です。
先ほどのメニューにプラスです。
メディシンボールを使います。
5kgでOK!
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パートナーが必要になってきます。
寝転がって、お腹の上にメディシンボールを置いてください。
パートナーは、そのボールを持ち上げ、大きく持ち上げて、勢いよく、相手の腹筋めがけて落としてください。
思いっきりいきましょう!
こんな感じで、心臓のキャパを大きくし、肉体的パフォーマンスが上がってくると、楽しくなってきますよ。
さて、ミットめがけて仕上げの蹴りです。
片膝をついて、立ち上がった瞬間に、後ろ足でミットキックしましょう。
また、片膝をついて立ち上がったら、次は2回キック。
また、片膝をついて・・・
という風に15までカウントしたら、今度は、14、13、12という風に蹴る回数を減らして最後は1までいきましょう。