さあ、筋トレの効果バッチリですか?
これまで紹介してきた筋トレメニューも繰り返し、楽しみながらやることで、かなりの効果が出てきましたよ。
あれ?
読んでただけですか?
実行しないと、効果出ませんよ。
あー痩せたい!
でも、美味しいものも食べたい!
そんなあなたに朗報!!!
食事制限で痩せました!・・・・・でも、数ヶ月もすれば、リバウンドで元どおり。。。。。
いつまでたっても、理想の体型にはなりません・・・・・
これは、何が原因か、わからないと、リバウンドは防ぐことができませんよ。
筋トレがダイエットに効果的な理由は
そう、筋肉ってカロリーを消費するんです。
何もしなくても消費してくれるんです。
日常生活を送るだけでカロリーは消費されるんですね。
そんな当たり前のこと誰でも知ってるって?
そうですよ、みんな知ってるんです。
なぜ、痩せないのか・・・・
食べる量>カロリー消費量
これが続くといつまでたっても、体重は増える一方ですよね。
なのに、なぜ、ダイエットとなるとみんな、食べるものを減らすんでしょうね。
栄養を考えないで、食べる量を減らすだけだと、確かに
食べる量<カロリー消費量
となって痩せていきますが、痩せてしまうと、どうなるのか。
栄養を考えないで、食べる量を制限した結果、脂肪も筋肉も一緒に削ぎ落としてしまい、代謝の悪い体づくりをしてしまってるんですね。
だから、以前と同じ量を食べても、すぐ太ってしまう。
カロリー消費量が少なくなってるから、さらに食べる量を少なくしないといけなくなっちゃいます。
こんなことをしていては、栄養失調になっちゃいますよ。
いつまでも若々しく、健康でいるためには、筋トレは、切っても切れないものなんですね。
何歳になっても筋肉は鍛えることができる。そういう細胞なんですね。
短期間で効果的な対策は
ズバリ、柔軟、筋トレ、栄養補給、休養です!
そして水分補給!
この組み合わせを常に意識することで、体の代謝が上がり、太りにくい体質になります。
決して、食事制限だけのダイエットはやらないでくださいね。
健康的に、痩せたいのなら、体がいつまでも健康であるために必要なのは、筋肉ですから。
いつまでも、自分の体で健康的な人生を送りたいですよね。
リバウンド0を意識して、行動していきましょう。
まとめ
柔軟は頻度!毎日やりましょう。隙間時間に、全身をほぐしてやることが、とっても大切ですね。
筋トレは、強度!限界を超える。これが大切でしたね。
自宅に器具を揃えれば、限界を超えたトレーニングも簡単にできてしまいますね。
そして、栄養補給。タンパク質をきっちりととる。高タンパク低糖質に心がける食事で、筋肉の超回復を行いましょう。
超回復には、休養が大切です。週に2〜3回の筋トレ、
もし、毎日トレーニングしていく必要があるなら、毎日違う部位を鍛えることが大切ですね。