こんばんは。
筋トレつづいてますか？
僕は続けてますよ。
早朝のストレッチも続けています。
やらないと1日が始まらない感じです。
あなたも、早朝ストレッチやってみませんか？
今日は、筋トレ中の食事メニューを公開しますね。
筋トレ中の食事で気を使うことって
なんどもご紹介していると思いますが、筋トレ中の食事って、やはりタンパク質ですよね。
1日でどの程度摂取すると効果的なのかと言うと、
ゆるーい感じの筋トレなら、体重×１.５gくらいでしょうか。
どんどん絞っていく感じの時は、体重×２〜３gくらいはとるといいですよ。
筋トレで絞っていくっていうのは、筋肉に負荷をかけて傷めている。それを修復させることで筋肉が太くなっていくんですね。
修復に欠かせないものって、ズバリ、タンパク質なんです。
さて、いつ食べるのか？
筋トレの前、後、次の日は特に多めにとると効果的ですよ。
僕の1日の食事は、こんな感じです。
朝食 スムージー 豆乳割り
間食 ゆで卵２個 豆乳
昼食 サラダ 納豆キムチ 亜麻仁油 味噌汁 鶏肉と野菜の豆乳煮
間食 もずく ひよこ豆 亜麻仁油 ねぎ
夕食 サラダ 納豆キムチ
炭水化物はなるべく摂取しないように、タンパク質を摂っていくことに心がけていきましょう。
水分は３リットル摂取！水分接収の話はこちらから。
あとは、週２でジムトレ後にサウナを楽しんでます♫
サウナの楽しみ方は、こちらから。
それから、空手の練習は週１
ある程度絞ってきたら、さらに絞りたくなりますよね。
そんな時は、水分断食です。
水分断食って？
まさに、水分のみを摂取するんですね。
朝、スムージー 豆乳
間食 豆乳プロテイン
昼食 ミネストローネ
間食 豆乳プロテイン
夕食 味噌汁
こんな感じ。水分は３リットル同じく飲んでおきましょう。
まとめ
無理は禁物！
水分断食は、2日程度でやめてくださいね。
やりすぎると、大変です。
それから、水分断食後はいきなりどか食いするんじゃなくて、おかゆとか、消化のいいものを食べてくださいね。
徐々に慣らしていくといいですよ。
それから、食事も気をつけないといけませんが、筋トレも気をつけてくださいね。
高負荷ばかりを気にして、肝心のフォームがおろそかになっていませんか？
正しいフォームでやりきる。
そうすることで、きちんとした筋肉がつくべくところについていきます。
無理して、高負荷をかけてしまうと、フォームが乱れ、怪我をしたりすることがあるので、自分のレベルが上がったとしても、勇気あるレベルダウンが、さらなる進化を加速化しますので、やってみてくださいね。
体の細胞。特に筋肉は３ヶ月程度でリモデリングされます。
新しい自分になるんですね。ぜひ、頑張っていきましょう。