社会人になり、学生時代に比べて一気に時間がなくなり、運動の時間もままならない。気づけば連日の飲み会でお腹がぽっこり、顔にまで肉がついて見た目もすっかり、年寄りに・・・なんて事のないように！
ここでは、時間のとれない社会人のためのダイエット運動として、家でできる有酸素運動について解説してみたいと思います。どう運動していいかわからない方や、運動レパートリーを増やしたい方は参考にしてみてください。
ダイエットには有酸素運動が効果的
運動の種類は大きく2種類あります。有酸素運動と筋力トレーニングです。
有酸素運動は心拍数を一定にして定常的に体を動かす運動のことで、主に脂肪自体を燃焼させる目的の運動です。脂肪を落としていくならこちらです。
筋力トレーニングは字面のとおり、筋力を鍛える運動のことで、体の筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させやすい体づくりのための運動です。
有酸素運動はウォーキングやジョギングが代表的な運動で、家でできる運動レパートリーは意外に少ないですが、下を参考に自分にあった運動方法を試してみてください。
家でできる運動
〜超初心者編〜
そもそも運動は不慣れ、ほとんど運動習慣ない、という方は難しいことを考えずにまず体を動かすことに慣れていきましょう。
家でできる超初心者向け有酸素運動としてはラジオ体操がオススメです。スマートフォンなどで簡単にラジオ体操音源はゲットできますので、一日5分、運動習慣をつけていきましょう。
家でできる有酸素運動
それではここから家でできる有酸素運動について解説してみたいと思います。
どれもその気になれば何分、何時間でも継続できる運動なので、ご自分の体力に合わせて継続的に実施してみてください。
腕振り
ジョギングで足を動かさずに、腕だけ振る動きです。片腕は成人男性でおおよそ4kg程度あり、腕振りだけでも15分も動かせば十分な有酸素運動ができます。
負荷を加えたい人はペットボトルや、持ちやすいダンベルなどを持ってもOKです。
肘の角度を90度に保って、力いっぱい腕を振っていきましょう
※負荷をかけたい人用の道具参考。2kgを持つだけで相当つらくなります。
もも上げ足ぶみ
その場で足ぶみをする運動です。片足は成人男性でおおよそ12kg程度あり、こちらも足踏みだけでも15分も動かせば十分な有酸素運動ができます。
足の重さをしっかり使うために、足の付け根からしっかりと持ち上げていきましょう。
踏み台昇降
もも上げ足ぶみにさらに負荷を与えたい人用の運動です。手頃な台を準備して一歩ずつその場で上り下りを繰り返す運動です。足の筋力トレーニングも一緒にできる優れた有酸素運動です。
シャドーボクシング
虚空に向かってパンチを繰り出す動きです。ボクサーになるためのトレーニングではなく、あくまでダイエットの運動なので難しいことは考えず、力いっぱい左右のパンチを繰り出しましょう。腰の入ったパンチを打てるようになれば腹筋運動にもつながります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットのためには1日だけ頑張るのではなく、継続力が大事になります。
そのためには、飽きのこない運動レパートリーが必要になるので、少しずつ、上を参考にしながら自分なりの運動方法を探してみてください。
体が変われば、人生が変わります。
学校で習わなかった、健康な体づくり。
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