こんばんは、筋トレ続けてますか?
小尻になりたい人が多いんですね。
美意識が高いのはいいことです。
視線を釘付けにしてしまう体操をご紹介しましょう!
紹介した小尻ダイエットエクササイズで、さらにヒップアップ
日頃の筋トレに、プラス10回を3セット加えてみて下さい。
お尻のカーブがやばいことになります。
この体操を加えた、僕の生徒は、見事にプロポーションを変化させることができましたよ。
写真が本人NGなので、申し訳ない。。。
ブルガリアンスクワットのポイント
椅子に背を向け、右足を座面におきます。足の甲を下にして、膝を90度に曲げる感じですね。
そのまま左足でスクワットです。
左側のお尻に効いているのを意識しましょう。
注意する点は4つ
軸足の膝が、つま先より前に出ないようにする。
椅子から少し軸足を話すことで、膝を曲げても、つま先より前に出なくなります。
軸足の膝が左右に倒れないようにする。
軸足に力が入っていないと、左右にぶれてしまいます。
左右にぶれると膝に負担がかかってしまうので、注意しましょう。
背筋をまっすぐ
背筋をまっすぐし、体重をまっすぐ落とすイメージです。
背中がまるまると腰に負担がかかってしまい、腰痛を引き起こすことがあります。
また、負荷を上げる際に、鉄アレイなどを持つときもまっすぐ落とすことをイメージしていきましょう。
前足に体重をかける
前足にしっかり体重をかけることで、しっかりと筋肉に効いてきます。
後ろ足に体重をかけてしまうと普通のスクワットと同じなので、前にかけるようにしましょう。
後ろ足をかけるのには、椅子などでも代用できますが、トレーニングベンチがあれば最適ですね。
お家トレーニングの人気からか、トレーニンググッズがすごく品薄ですよね。
なんとか、可変式ダンベルを手に入れることができました。
これまで使っていたパワーブロックに加え、ダイヤル式の可変式ダンベルを自宅ジムに揃えることとなりました。
僕が購入したのはこちらのダンベルです。
高いんですけど、アメリカのBowflexと言う正規メーカー品を取り扱っているショップです。
>>ボウフレックスの可変式ダンベル 評判他社製品との比較レビューを紹介 スタンドに工夫で使いやすさ倍増
ついこの間まで、どこでも売っていたのですが、ネット検索しても、どこも売り切れでした。
やっと見つけたショップがここでした。
格安の類似品は中国製なので、重さが均一ではなかったり、噛み合わせが悪くてプレートが落下してしまうという場合もありますので、ショップ選びは慎重に選んだ方がいいですよ。
Bowflexは、24キロと41キロの設定があるのですが、将来を考えて41キロにしました。
女性だと、41キロなんて!と思いましたか?
両方で82キロなんですが、これが、スクワットにとっても効果があるんですよ。
ちなみに、僕の妻は、80キロのウエイトでスクワットできるようになりました。
継続していればできるようになりますので、まずは、自重でやってみましょう。
24キロだと、左右で48キロなので、少し筋トレをしている方は物足りなくなってしまうんですね。
使用している様子なんかも、今後はYouTubeなどで発信していく予定です。
まとめ
ブルガリアンスクワットでは、
・大腿四頭筋(太もも前)
・ハムストリング(太もも裏)
・大臀筋(お尻)
など、全身の7割を占める下半身の大きな筋肉を重点的に鍛えることができることから、
代謝を上げることができ、ダイエットにも非常に効果的です。
しっかりと運動した後は、筋膜リリースしておきましょう。
疲労回復度が違いますよ。
あの北川景子さんも、出産後の体重増加から、激しい筋トレをこなし、マッサージローラーでケアされて、産後の体を戻されていましたね。
>>【さんまのまんま】北川景子さんが産後3ヶ月で元どおり おすすめ愛用のマッサージローラーとは?
【さんまのまんま】北川景子さんが産後3ヶ月でダイエット お土産のトリガーポイント フォームローラーとは?評判 口コミを比較 ホームジムにもおすすめ
スクワットはほんと、ダイエットに効果的ですね。
キュッと引き締まった小尻になるためにも、スクワットがとても重要です。
夏までに、引き締めボディを手に入れましょう。
>>小尻になるエクササイズ!毎日効果的にできて、短期間で効果抜群な対策とは?