筋トレ

さあ、筋トレ続いてますか?

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筋トレは強度でしたね。

 

過負荷をかけることで、筋肉が肥大化してきます。ただし、同じところでは、筋肉が修復する間がないので、まずは、週に2回頑張りましょう。

 

さあ、まずは、ジャンプです。高く飛ぶ必要はありません、全身の筋肉を緩めるように体の力を抜いて、低くジャンプしてください。10回

 

両肩回しです。腕をまっすぐ上に伸ばして、下へぐるぐる回しましょう。前へ10回、後ろへ10回です。

 

次は、壁に左手をついて、右足を一歩引いて前から右、後ろへぐるぐる回しましょう。円運動を意識して10回。今度は、後ろから前へハードルを越えるように、10回ぐるぐる回しましょう。

今度は逆側同じように10回ずつ回しましょう。

 

毎日やることで、少しずつ可動域が養われます。続けていくことが大切ですよ。

 

さあ、ブリッジです。このとき、時が止まったように動かないことが大切です。

20秒です。

 

さあ、片側の肘をついて、サイドブリッジです。片側20秒。この時おしりを上にできるだけあげましょう。さあ、反対側も20秒です。

 

今度は、うつ伏せに大の字に寝てください。そのまま、顔と両手、両腕をできるだけあげてください。

20秒。

 

今度はスクワットです。おしりを後ろに引いて、かかとに体重がかかるようにしましょう。膝を出さないように、太ももの後ろにきかせましょう。20回

 

バックランジ。片足を引いて、スクワットです。片足ずつ交互に20回。膝が90度になることを意識して繰り返してください。

 

次は腕立て伏せです。しっかりと前を向いて、あご、胸を付けるまで曲げましょう。10回です。

 

レッグリフトです。顎を引いて、足を上げ下げです。下げた時は、地面にかかとがつかないように気を付けましょう。10回です。

 

フライングドッグ。四つん這いになって、右手左足を上げましょう。目線は遠くです。20秒。反対側も20秒。

 

ラッコのポーズです。 頭と手、足を上げて20秒。

 

3セット頑張りましょう。

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