筋トレ

さあ、筋トレするぞ!

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こんばんは。ともはるですw

 

どうですか?筋トレ続いてますか?

 

毎日の柔軟はスケジュールに入れちゃいましょうね♪そうすることで、習慣になっちゃいますよ(^^♪

 

 

毎日毎日、忙しい残業つづきのあなた、やる暇ないなんて、言ってませんか?

 

一日は24時間!

 

これって、全人類に等しく分け与えられてるんですね♪

 

だから、時間ない―ー!!

なんて言う理由は、本来おかしいんですよ。

 

 

時間がうまく使えない―ー!!

なんですね、本当は。

 

せっかくだから、

時間管理のうまい使い方、少しご紹介しましょうか(^^♪

 

 

時間管理の方法

 

 

ずばり、時間割です。

 

 

学校行ってた時って、時間割ありましたよね。

前の日に、準備して、当日は、時間割通り、授業をして、帰る。

 

 

学校に行ってた時って、時間ないーー!って考えたことないですよね。

 

時間来たら、授業始まるし、休憩は決まってるし、ご飯だって決まってましたね。

 

 

これ、大人になるとなんでできないんですかね?

 

 

時間管理をうまくできる人って、必ず、成功者なんですよ♪

 

 

前の日に、次の日のこときっちりスケジューリングしてるんです。

 

社長に、秘書つけますよね。スケジュール管理してませんか?秘書の方。

 

 

それが、余計なことを考えず、集中してできる。コツなんですね。

 

 

だから、今日から、明日やること決めちゃいませんか?

 

 

そうすることで、時間管理がすごく簡単になりますよ。

 

 

作り方は、こうです。

 

まず、やらなきゃいけないこと。ノートに書きだしてください。その次は、急ぐ順番を付けるんです。

 

そうすることで、何を優先的にするのがいいのかがわかるんですね。

 

 

そこからは、起きてから寝るまのタイムスケジュールに組み込んでいくだけです。

 

 

コツは、30分刻みにつけること。

 

長時間しても効果が上がらないので、必ず休憩を入れることが大事なんですね。

 

 

僕の一日を参考につけましょうか(^^♪

 

 

あ、仕事の部分は、仕事のタイムスケジュールなので、あえて、書きませんよ。

 

 

5:00~  起床・歯磨き・着替え・

5:30~  ベーストレーニング

6:00~  朝食(スムージー、プロテイン、豆乳)

6:30~  筋トレ(月・木・土)

7:00~  通勤に自転車10分、あとは電車。

9:00~  仕事

10:00~  間食 ゆで卵2個、豆乳

12:00~  昼食 野菜、肉、豆を中心

15:00~  間食 ゆで卵2個、豆乳

17:30~  間食 プロテイン入りのスムージー

21:00~  帰宅、夕食 サラダをメイン

21:30~  風呂

21:45~  仕事

25:00~  睡眠

 

 

ほぼ毎日、残業続きで、帰宅が遅く、帰ってからも仕事をしているため、ほとんど自由な時間がありませんが、きっちりトレーニングできています。習慣化ですね。早起きは三文の徳といいますが、それ以上の徳、ありますよ(^^♪

一生の相棒の体のメンテナンス続けていきましょうね。

 

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