筋トレ

痩せるトレーニングを3ヶ月続けた結果!

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筋力トレーニングランキング

 

さて、今回は、痩せるトレーニングをご紹介しましょう!

トレーニングと一言で言っても、色々あります!

 

ズバリ、痩せるトレーニングとは?

そう、トレーニングで一番効果的なことをしないといけないですねw

トレーニングにも色々ありますが、

ストレッチ

筋力トレーニング

有酸素運動・・・etc

この中でも、やはり、筋力トレーニングが大事です。

あ、そもそもなんですが、しっかりとした柔軟体操をした上で、筋トレをやりましょうね!

筋トレをすることで何が起こるのか?

痩せるトレーニングをする中で、筋トレをすると、当然筋肉がつきますね。

この筋肉の量がすごく大事なんですよ。

 

筋肉は、当然カロリーを消費します。

仮に、1キロの筋肉が増えたとして、1年間で、何キロ痩せると思いますか?

 

なんと2.5キロ。食生活の改善など、今のままで、筋肉が1キロ増えるだけで、燃焼効率が高まり、痩せる体質に変化していくんですね。

そして、二つ目は、心拍数を上げる

普通にしていると心拍数は60拍とか70拍とかですよね。

これを110拍とか120拍とかこの心拍数を意識しながら、運動を継続すると、その時間の脂肪の燃焼効果がすごくいいんです。

筋トレ後の脈を測って、120拍くらいで、

筋トレを継続していきましょう。

心臓のキャパを上げることについては、こちらもご覧ください

そして、3つ目は、ファットバーンの方程式

筋トレをやってから、有酸素運動をすることで、脂肪の燃焼効率が上がります。

ダイエットの観点からすると、この順番でやることがすごく大切です。

これらに気をつけて、まずは、3ヶ月継続していきましょう

3ヶ月続けた結果はというと

人間の細胞は、毎日新しいものに置き換わっていきます。

細胞には、食べたものの栄養が行き渡ります。

だいたい、3ヶ月で、細胞は全て生まれ変わると言われています。

つまり、筋トレ、食事、を意識して、3ヶ月継続するだけで、

誰でも効果を発揮することができるんですね。

僕の場合83キロから、68キロです。

マイナス15キロと言わなくとも、5キロ痩せるだけで、人間の見た目は全く変わります。

まずは、1キロ減、目指して、少しづつ意識していきましょう。

 

まとめ

痩せることはみんなが望むこと。

体が変わって、自分に自信が持てますよ。

太っていたりガリガリだったり、こうなりたいという夢を叶えることができると

すごくモチベーションも上がります。

自分史上最強の体を手に入れていきましょう!

 

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