さて、今回は、痩せるトレーニングをご紹介しましょう!
トレーニングと一言で言っても、色々あります!
ズバリ、痩せるトレーニングとは?
そう、トレーニングで一番効果的なことをしないといけないですねw
トレーニングにも色々ありますが、
ストレッチ
筋力トレーニング
有酸素運動・・・etc
この中でも、やはり、筋力トレーニングが大事です。
あ、そもそもなんですが、しっかりとした柔軟体操をした上で、筋トレをやりましょうね!
筋トレをすることで何が起こるのか?
痩せるトレーニングをする中で、筋トレをすると、当然筋肉がつきますね。
この筋肉の量がすごく大事なんですよ。
筋肉は、当然カロリーを消費します。
仮に、1キロの筋肉が増えたとして、1年間で、何キロ痩せると思いますか?
なんと2.5キロ。食生活の改善など、今のままで、筋肉が1キロ増えるだけで、燃焼効率が高まり、痩せる体質に変化していくんですね。
そして、二つ目は、心拍数を上げる
普通にしていると心拍数は60拍とか70拍とかですよね。
これを110拍とか120拍とかこの心拍数を意識しながら、運動を継続すると、その時間の脂肪の燃焼効果がすごくいいんです。
筋トレ後の脈を測って、120拍くらいで、
筋トレを継続していきましょう。
心臓のキャパを上げることについては、こちらもご覧ください。
そして、3つ目は、ファットバーンの方程式
筋トレをやってから、有酸素運動をすることで、脂肪の燃焼効率が上がります。
ダイエットの観点からすると、この順番でやることがすごく大切です。
これらに気をつけて、まずは、3ヶ月継続していきましょう
3ヶ月続けた結果はというと
人間の細胞は、毎日新しいものに置き換わっていきます。
細胞には、食べたものの栄養が行き渡ります。
だいたい、3ヶ月で、細胞は全て生まれ変わると言われています。
つまり、筋トレ、食事、を意識して、3ヶ月継続するだけで、
誰でも効果を発揮することができるんですね。
僕の場合83キロから、68キロです。
マイナス15キロと言わなくとも、5キロ痩せるだけで、人間の見た目は全く変わります。
まずは、1キロ減、目指して、少しづつ意識していきましょう。
まとめ
痩せることはみんなが望むこと。
体が変わって、自分に自信が持てますよ。
太っていたりガリガリだったり、こうなりたいという夢を叶えることができると
すごくモチベーションも上がります。
自分史上最強の体を手に入れていきましょう!