筋トレ

ダイエット4日目

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ダイエット4日目ですね♪

 

毎日の柔軟体操、週3回のトレーニング、しっかりとやっていきましょう

ベーストレーニング三セット

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筋肉の回復にタンパク質摂取を心がけましょう。

 

ウォーキング20分

何を食べたか

 

朝食

アサイーとほうれん草のスムージー

トマト

昼食

弁当

味噌汁

ヨーグルト

ゆで卵

夕食

 

 

 

水分はこまめに取りましょう。

 

意識する

最初にプランニングした通り、三ヶ月で、徐々に絞っていくイメージ大切です。

急激に痩せると体にも負担がかかります。月に2キロ程度のイメージで、徐々に落としていきましょう。

まとめ

食べ物だけでも、痩せれますが、効果的なのは、やはり運動。

ウォーキングなどの有酸素運動をすることも効果的ですね。

 

少し、早歩きで、あしを後ろに蹴る感じで力だよく歩くと、さらに効果的ですよ♪

 

柔軟は頻度、筋トレは強度

柔軟は、何度もやっていくうちに、だんだんとできていきます。

前屈も、最初よりは、曲がれるようになってきますよ。

筋トレも、最初は、きついですが、徐々に筋力がついて来れば、こなしていけるようになります。

 

だんだんと強度も上げていくといいですね。

炭水化物を抑えていく、タンパク質を増やしていく、ことを心がけ、

自分史上最高の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう!

 

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