筋トレ

筋トレを続けて、3ヶ月目に入ると、変化が見えてきます。

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筋トレ、続けてますか?

筋トレも3ヶ月目となると、かなり変化が出てきましたよ。

3ヶ月目の体

かなり、脇腹から腹筋の凹みが見えてきましたよ。

全体的に締まってきた感じ。

腕、胸、の筋肉がいい感じで出てきました。

腹筋も脇腹に凹みが出てきて、これから、割れていくのが見えてきました。

更に変化するために・・・

更に変化させるには

 

筋トレの強度をあげていきましょう。

さらに強度を上げて、筋肉を太くしていきますね。

 

自重筋トレにさらに5キロのベストを着用して、同じ筋トレ継続していきますよ!

 

スクワット、後ろ足は交差しましょう。

フロントブリッジ、サイドブリッジは動きを加えます。腰を上げ下げするとさらに効果的です。

 

腹筋です。ベストではなく、ダンベルを頭の後ろにもち、腹筋してみましょう。起き上がる時に、ひねりを加えると脇腹を鍛えるのにも効果的です。

 

重さは、調整してみてください。5キロなら大丈夫と思います。

マシントレーニングも併用してもいいですね。

12、3回が限界の重さで、10回を3セット。

上半身が終われば、翌々日に下半身といった感じで、分けてやると、筋肉の回復が早いですよ。

ちなみにぼくは、ラットプルダウン、チェストプレス、ローイング、レッグプレス各10回×4セット

10回目でキツイ!の負荷で頑張ってますよ♫

まとめ

ここまで継続できたあなたなら、必ず、目標体重は達成できるはずです。

一度に落とすのではなく、徐々に徐々に体重を落としていくことで、リバウンドしにくい体になります。

筋トレは強度。

キツイ!!という限界を超えることで、肥大化を促します。

そのためにも、効果的に、しっかりタンパク質を摂取していきましょう。

栄養が足りないと、せっかく筋肉を鍛えても、回復しません。

更に、筋トレで痛めつけていくと逆効果になってしまいますので、気をつけましょう。

3ヶ月で、体は、全く違う細胞に生まれ変わります。

変化が感じられてきたあなたは、きちんとこなしている証拠です。

継続していきましょう!

もちろん、水分補給は忘れないでくださいね。

 

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