サウナ 筋トレ

サウナの効果的な入り方

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最近、自宅のトレーニングマシンだけでなく、ジムトレによく通っています。

 

他の人のトレーニング風景を見るだけでも、刺激になって、継続しやすくなりますね。

ジムに行くと、やはり、風呂とサウナは欠かせませんね♫

汗をかいた後のプロテイン補給は忘れないでください。

 

そこで、効果的なサウナの入り方について、少し、お話しします。

 

最初は

水分補給を必ずしてくださいね。

大量の汗をかくサウナ、我慢するのではなく、快適に気持ちのいい汗をかいて、スッキリしたいですよね。

そのためにも、十分な水分補給はとても大切です。

何分入るの

いざ、サウナへ!!

 

目安は7分から8分程度でいいと思います。

慣れない方は、サウナと水風呂を2セット程度で試してくださいね。

決して無理をしないようにしてください。

慣れてきたら、10分から12分を目安に、してみてください。

丁度サウナには12分計がありますよね。

一周すると丁度12分なので、みやすいですよね。

施設によっても違いますが、90℃くらいが丁度いいですね。

でも湿度も大切ですが、自分の体に合う場所、注意しましょう。

サウナに12分入ったら・・・

次は、水風呂?

水風呂は

その前に、熱いシャワーで汗を流しましょう。

エチケットですね。

さあ、水風呂、入るのは、長くても2分程度にしておきましょうね。

施設によっても水温が違いますが18℃くらいが最適でしょうね。

血管が収縮しすぎると、今度は動きにくくなったり、立ち上がるときに、ふらついてしまったりします。

ここも無理は禁物です。

 

サウナであったまった体を冷やすことで、血行をよくして、代謝を上げていきましょう。

さて、次は、2セット目のサウナ・・・

 

その前に、10分ほど、クールダウンしましょう。

 

ここが一番大事です!

いきなり冷えた体をすぐに熱くすると心臓にも負担がかかります。

適度に、休息時間を取ることで、とてもいい感じに体が整いますよ。

 

ここでも水分補給は忘れないでください。

まとめ

これまでが1セットです。

10分サウナ→熱いシャワー→水風呂2分→10分クールダウン

これを3セットすると、約一時間、すごく気分良く、帰れますよ。

激しい筋トレ後のサウナは、筋肉の合成に支障をきたすといった見解もございますので、ご自身の体調に合わせて、楽しんでくださいね。

 

僕は、もともと、サウナ好きなので、普通に、筋トレ後のサウナを楽しんでますよ(^^)

 

あ、そうそう、そろそろビフォーアフターの写真でも載せますか?

ビフォー

アフター

まだまだ絞っていきますよ♫

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