盛り上がった肩、逆三角形の体ってかっこいいよなあ。
どうやったら、なれるんだろう。
こう言ったなやみに答えます。
本記事のテーマ
盛り上がった肩を作るには？ダンベルで筋トレ コツは○○○
今日は、簡単にできて、効果的なダンベルを用いた筋トレをご紹介しましょう。
筋トレで一番大事なことは、強度。
限界１０回を３セット。できれば４セット。
盛り上がった肩を作るにはフォームが大事
筋肉に効かせるフォームで、最大限の効果を出していきましょう
ダンベルはやはりボウフレックスが使い心地も最高ですね。
ベンチに座って、ダンベルを持ったら、耳の高さまで持ち上げましょう。
肩甲骨を合わせ、おしりを引き上げ、背骨をアーチ状にする。
腕は、直角。頭の上にあげ、下ろす。その時も、腕は、直角。肘が、肩より下がらない
ようにしましょう。
さらに、肩甲骨を合わせに行くイメージで、ダンベルは耳より後ろ。
そこから、まっすぐ、頭上まで上げる。
二等辺三角形を作るイメージです。
フォームをきっちりすることで、筋肉がつきやすくなります。
寝そべっても同じ。
ダンベルは、胸の位置から、なるべく下げて、肩甲骨を合わせる。
まっすぐあげて、二等辺三角形を作っていくイメージ。
これも、１０回、限界を４セット。
それだけでも、効きが違ってきます。
フォームをきちんとすることで、脂肪の燃焼効果も高まってきます。
筋トレの効果は、食事にあり
筋トレ後の食事は、タンパク質を多めにとりましょう。
糖質は、１日５０gくらいに抑えるといいですよ。
ご飯は基本、食べなくて大丈夫
肉や魚、葉物野菜をメインに食べましょう。
しばらくは、ラーメン、セーブしましょう♫
まとめ
筋トレだけでなく、食事管理も伴わないと、最大限の効果は得られません。
高タンパク低糖質の食事を心がけるだけでも、筋トレ効果を最大限引き出す事ができます。
今日から、ご飯を豆に変えてみませんか？
２ヶ月後、あなたの体は、引き締まりますよ。
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