筋トレ

さあ、今すぐ痩せなきゃ!筋トレメニュー自宅でできるの考えて!

投稿日:

今すぐ痩せなきゃー!

なんて事ありますよね。

 

日頃の不摂生がたたって、少し、お腹が気になったり。

久しぶりに旧友に会うから、とか、パーティーに行くから、とか、あと1ヶ月しかないけどできるだけ痩せたいって事。

ありますよね。

 

どうすればいいの?って相談を受けましたので、何が一番いいのか、お伝えします。

 

まずは食事

 

単純に痩せるって事なら、食べ物を減らす。高タンパク低糖質に心がける。

豆類、肉類、野菜をこまめに分食して、血糖値が上がらないようコントロールする。

 

水分をしっかりとって、自分の体の中の水分量を保つ

成人で体重✖️40ccを毎日、こまめに取る事で、体の中のホメオスタシスが、大丈夫、健康体だって思ってくれると、痩せます!

 

 

そして、筋トレ。

 

体の筋肉量を増やす事で、代謝が増えますので、痩せます!

 

2ヶ月目の運動はこちら。

 

さらに、マシンを使ったり、ダンベルを使ったり、筋トレは強度、限界ギリギリを4セットやってみましょう。

 

まとめ

筋肉量を増やし、代謝を上げる。

高タンパク、低糖質に心がけ、筋肉を回復、修復させる事で、筋肉量を増やす。

なるべく、有酸素運動はしない。

一緒に筋肉も削げてしまうので、まずは、筋肉量を増やすことをしましょう。

徹底的に食事管理をすることで、確実に痩せます。

 

 

-筋トレ

Copyright© 山のおやじ日記 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.