今すぐ痩せなきゃー!
なんて事ありますよね。
日頃の不摂生がたたって、少し、お腹が気になったり。
久しぶりに旧友に会うから、とか、パーティーに行くから、とか、あと1ヶ月しかないけどできるだけ痩せたいって事。
ありますよね。
どうすればいいの?って相談を受けましたので、何が一番いいのか、お伝えします。
まずは食事
単純に痩せるって事なら、食べ物を減らす。高タンパク低糖質に心がける。
豆類、肉類、野菜をこまめに分食して、血糖値が上がらないようコントロールする。
水分をしっかりとって、自分の体の中の水分量を保つ
成人で体重✖️40ccを毎日、こまめに取る事で、体の中のホメオスタシスが、大丈夫、健康体だって思ってくれると、痩せます!
そして、筋トレ。
体の筋肉量を増やす事で、代謝が増えますので、痩せます!
2ヶ月目の運動はこちら。
さらに、マシンを使ったり、ダンベルを使ったり、筋トレは強度、限界ギリギリを4セットやってみましょう。
まとめ
筋肉量を増やし、代謝を上げる。
高タンパク、低糖質に心がけ、筋肉を回復、修復させる事で、筋肉量を増やす。
なるべく、有酸素運動はしない。
一緒に筋肉も削げてしまうので、まずは、筋肉量を増やすことをしましょう。
徹底的に食事管理をすることで、確実に痩せます。