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痩せたい人必見!これさえ守れば、1ヶ月でマイナス5kg!?

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筋トレやってるのに痩せないなあ、なんて、それはないですよね。

それ、痩せないのは、筋トレさぼってるからですよ。

 

でも、安心してください。

食生活を改善すれば、必ず、痩せますから。

 

でも、気をつけてほしいのは、食事制限だけだと、筋力が落ちてしまうので、必ず、筋トレをしてほしいということです。

 

僕が食べてる食事一部公開しますね。

食事は1日5回

朝食

ブロッコリー、ささみ、赤身肉

間食

ゆで卵2個

豆乳

 

昼食

ブロッコリー、ささみ、ひよこ豆

 

間食

ゆで卵2個

豆乳

 

夕食

ブロッコリー、ささみ、赤身肉

 

水分補給は1日3リットル!

 

我慢できない人のために

こんな食事、1ヶ月も続けられない!

って思いました?

 

大丈夫です。

 

味に変化をつけていきましょう。

なるべく脂質の少ないもので。

 

なめ茸、もずく、納豆、オートミール、雑穀米なんかもたまに挟んでも、大丈夫です。

 

いや、そんなんじゃなくて・・・

 

チョコレートとか、パンケーキとか、バフェとか・・・・

 

あーダメダメ、ほぼ糖質のおやつは、食べちゃうと、せっかくのダイエットが台無しになっちゃいますね。

 

また、振り出しに戻っていいんですか?

 

少しの我慢。空腹を満たすのは、ゆっくりとかんで食事を分ける。

 

血糖値が急激に上がらないようにするには、分食がとても効果的。空腹感も感じにくくなります。

 

どうしても、甘いものが食べたい時は、白玉団子、豆大福など、和菓子を食べてください。

脂質は少ないですよ。

 

あ、生クリームはできるだけ避けておきましょう。

まとめ

 

あとは、こまめに体重を計る。

仕事では測るのは無理ですって方は、毎日同じ時間に、測るようにしましょう。

 

おきた時、朝食食べたあと、夕食前、夕食後、風呂入る前、寝る前

 

そうすることで、体重の変動がよくわかるようになります。

 

そして、折れ線グラフ描くといいですね。すごく体重が減っていくのをビジュアルにすると、モチベーションも上がりますよ。

 

 

 

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