筋トレで肉体改造！
３ヶ月の効果は絶大！
最初はこんな感じで始めました。
柔軟毎日やってますか？これは、神経系の制御につながります。体の可動域を広げることで、バランスの良い体作りの骨格が出来上がっていきます。毎日、頻度が大切ですよ。意識して、隙間時間にどんどんやっていきましょう♪
筋トレ1か月目前半
まずは、体をほぐしていきましょう。
ジャンプ
まずは全身の力を抜いてジャンプ10回
身体をほぐすことが大事です。
１，２，３，４，５，６，７，８，９，１０
足を浮かす必要はありません。
腕回し
腕を回しましょう。遠くに遠くに回すイメージです。大きく大きく10回反対も10回です。
股関節回し
次は股関節回しです。ハードルを越えるイメージです。大きく大きく、しっかりと回す意識します。前後10回
フロントブリッジ
肘をついて、まっすぐ、体とピタッと止めましょう。
サイドブリッジ
横も同じく、
肘をついて、足と足を重ねて、体をまっすぐにしてください。腰をあげれるだけあげて、体をキープしましょう。
下のわき腹が収縮していることを意識します。
バックブリッジ
万歳で、あご、あし、をあげて、おしり、かた、背中の筋肉が固くなるよう、意識してください。目線は前です。
スクワット
手を前にしながら、膝を前に出さないようにおしりを後ろに突き出しながら、スクワット10回です。
膝たて伏せ
肘は横に開いて胸を地面につけます。膝はついて、腕立て伏せです。つま先は、地面に着けず、あげておきましょう。10回です。
レッグリフト
足を倒しては、あげる。おなかが伸びてちぢむことを意識してください。10回
ラッコのポーズ
足と手と頭をあげてキープ
フライングドッグ
四つん這いから、左手、右足をピーンと前へ、10秒間、反対もやってみましょう
ここまでが1セットですね。三セットやりましょう。
一日おきがベストです。
食事についても書きましたが、しっかりとタンパク質を補給して、筋肉の補修を行いましょう。そのための1日です。柔軟と違って、筋肉は補修されることで肥大していきます。しっかりと栄養を取って、筋肉を育てましょう。