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筋トレと食事制限で15㎏減量した方法を公開!(筋トレ編)1か月目前半

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柔軟毎日やってますか?これは、神経系の制御につながります。体の可動域を広げることで、バランスの良い体作りの骨格が出来上がっていきます。毎日、頻度が大切ですよ。意識して、隙間時間にどんどんやっていきましょう♪

 

 

筋トレ1か月目

まずは全身の力を抜いてジャンプ10回

身体をほぐすことが大事です。

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

足を浮かす必要はありません。

 

腕を回しましょう。遠くに遠くに回すイメージです。大きく大きく10回反対も10回です。

 

次は股関節回しです。ハードルを越えるイメージです。大きく大きく、しっかりと回す意識します。前後10回

 

 

フロントブリッジ

肘をついて、まっすぐ、体とピタッと止めましょう。

 

サイドブリッジです。

横も同じく、

肘をついて、足と足を重ねて、体をまっすぐにしてください。腰をあげれるだけあげて、体をキープしましょう。

下のわき腹が収縮していることを意識します。

 

バックブリッジです。

万歳で、あご、あし、をあげて、おしり、かた、背中の筋肉が固くなるよう、意識してください。目線は前です。

 

スクワットです。

手を前にしながら、膝を前に出さないようにおしりを後ろに突き出しながら、スクワット10回です。

 

 

膝たて伏せです。

肘は横に開いて胸を地面につけます。膝はついて、腕立て伏せです。つま先は、地面に着けず、あげておきましょう。10回です。

 

レッグリフトです。

足を倒しては、あげる。おなかが伸びてちぢむことを意識してください。10回

 

ラッコのポーズ

足と手と頭をあげてキープ

 

フライングドッグ

四つん這いから、左手、右足をピーンと前へ、10秒間、反対もやってみましょう

 

 

ここまでが1セットですね。三セットやりましょう。

 

 

一日おきがベストです。

 

食事についても書きましたが、しっかりとタンパク質を補給して、筋肉の補修を行いましょう。そのための1日です。柔軟と違って、筋肉は補修されることで肥大していきます。しっかりと栄養を取って、筋肉を育てましょう。

 

 

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