筋トレ

ダイエット3ヶ月間の食事を公開 2週間目

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7日目

 

ベーストレーニング

ウォーキング20分

朝 プロテイン 豆乳 きな粉

昼 ご飯、コロッケ、とんかつ一切れ、プチトマト2個 ゆで卵 朝食みかんヨーグルト 梅干し 味噌汁

夕 ハンバーグ、サラダ、味噌汁

 

8日目

 

 

体重−700g

ベーストレーニング

筋トレ

朝 ふすまぱん ゆで卵 ちくわ コーヒー

昼 焼肉、ところてん、キーウィ

夜 ウィダーインゼリープロテイン そば。

空手2時間

 

9日目

−1.5kg

朝 プロテイン

ベーストレーニング

ウィダーインゼリー プロテイン

昼 冷麺

夜 ちくわ、いものにもの 揚げ出し豆腐、納豆

 

10日目

 

ベーストレーニング

筋トレ

朝 スムージー 豆乳

昼 ふすまぱん、ゆで卵、野菜炒め、トマト ヨーグルト ウィダーインゼリープロテイン

夕 焼き飯、焼肉

11日

11日目

ベーストレーニング

朝 スムージー 豆乳

ウォーキング20分

昼 とろろそば サラダチキン、パルテノヨーグルト

夕 プリン ウィダーインゼリー

ウォーキング

 

 

12日目

 

朝 スムージー 豆乳

ウォーキング25分

ベーストレーニング

筋トレ

昼 とろろそば、サラダ、パルテノヨーグルト スイカ

夕 トマト ちくわ、いものにもの 冷奴

豚まん

ウォーキング25分

 

 

13日目

ベーストレーニング

昼 ご飯、肉団子、サラダ、トマト

ゆで卵、ヨーグルト

ミルミル ヤクルト

プロテインバー

コーヒー アイス

夕 スムージー きな粉 コーヒー ゆで卵

14日目

朝 スムージー 豆乳、きな粉ミ ルミル ヤクルト

昼 ふすまパン ソーセージ 炒め物、枝豆 トマトウォーキング25分

夕  カレー オムライス とんかつ

 

結構ゆるゆるのメニューでしょ。

でもmタンパク質の摂取は心がけてますよ。

1週間のメニューと運動量をアップしてみました!

体重は3.2kg元となりました。

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