筋トレ

ダイエット6日目

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ダイエット6日目ですね♪

さあ、毎日の柔軟体操、週3回のトレーニング、しっかりとやっていきましょう!

ベーストレーニング三セット

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筋トレ三セット

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筋肉の回復にタンパク質摂取を心がけましょう。

ウォーキング20分は継続しています。

最初の筋肉痛は徐々に緩和され、ストレッチも開脚がかなり開くようになってきました。

 

毎日の頻度が大切だと実感する時ですね。

何を食べたか

朝食

プロテイン

昼食

ご飯、コロッケ、とんかつ一切れ、プチトマト2個、ゆで卵、みかんヨーグルト

夕食

ハンバーグ、サラダ、味噌汁

水分は体重×60cc、こまめにとりましょう。

水分が足りないと、ホメオスタシスが、体の危機を感じて、痩せにくくなります。水分補給の話はこちらから。

意識する

最初にプランニングした通り、三ヶ月で、徐々に絞っていくイメージ大切です。

急激に痩せると体にも負担がかかります。月に2キロ程度のイメージで、徐々に落としていきましょう。

柔軟も、だんだんと深く曲がるようになってきます。

初日と比べてどうですか?

僕は、開脚が苦手でしたが、だんだん開くようになってきましたよ。

ベーストレーニングで、体幹がしっかりとしてきます。

体の可動域を大きくする事で、しっかりとした骨格筋づくりができます。

 

まとめ

食べ物だけでも、痩せれますが、効果的なのは、やはり運動。

柔軟は頻度、筋トレは強度

柔軟は、何度もやっていくうちに、だんだんとできていきます。

筋トレも、最初は、きついですが、徐々に筋力がついて来れば、こなしていけるようになります。

 

だんだんと強度も上げていくといいですね。

炭水化物を抑えていく、タンパク質を増やしていく、ことを心がけ、

自分史上最高の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう!

自分で決めた、生活習慣で改善したい習慣を意識し、僕は、ご飯類をなるべく減らしていくよう心がけました。

一日にして、おにぎり、2個分程度に抑えることができるといいですね。

他の食べ物にも炭水化物は入っているので、意識的に、摂取量を調整していくといいですね♫

最終的には、ご飯は、なくても大丈夫です。

15日後の目標を設定して、それに向かって行動していきましょう。まずは、1キロ減!体重は、増減を繰り返し、減っていきます。

ホメオスタシスの許可をもらう事ができれば、さらに、体重が減りますよ。

さあ、頑張って続けていきましょう!

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