筋トレ

筋トレについて

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3か月で筋力アップするために、1か月目、2か月目、3か月目と強度を上げていきましょう。

筋トレは強度、そして、一回より2回、2回より3回が効果的です。

筋肉って、一回目やっても、全体を使わないんですよ。だから、3回を1セットでやると、全体の筋肉をまんべんなく使うことができるんです。

まず、1か月目はインナーマッスルを鍛えましょう。そうすることで、体のバランスが整えられ、筋肉の補正下着が作られます。

 

どうやるかって?

まずは、ブリッジです。

腕立て伏せ知ってますよね?

その体勢から、両肘ついてください。

体はまっすぐ顔は床を見ましょう。

さらに、背中をできるだけ丸めます。

どうです?

プルプルしてきましたか?

 

これで、まずは30秒から、やって見ましょう。

つぎは、体を横にして、片肘お尻とひざは、床から離しましょう。

 

横のブリッジですね。

 

これも30秒。

 

 

今度は、四つん這い右手と、左足を伸ばして床からできるだけ離してください。顔も上を向きましょう。

 

交互に30秒です。

 

 

つぎは、アキレス腱伸ばしの体勢から、スクワット、この時、前の足のひざは、つま先より前に出ないようにしましょう。ゆかとモモが平行になるまで曲げます。片側10回ずつやりましょう。

 

さあ、つぎは、足を肩幅に開いて、身体を前に倒します両手をついて、逆立ちの一歩手前、両腕で支えましょう。この体勢で、腕立て伏せ10回です。

 

つぎは、V字腹筋です。両手と両足のつま先を合わせます。10回です。

 

こんどは、足上げです。

両方の足を伸ばして、床に当たらないよう、上げ下げ10回です。

 

どうですか?

これを3セット、しゅうに2回頑張りましょう!

 

まずは、2週間やってみてくださいね♪

段々とできるようになりますよ

 

 

つぎは、少しずつ、難しくして行きますよ。ついてきてくださいね♪

 

 

 

 

 

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