筋トレ

筋トレでダイエットを始めたら、一番気を使うことは食事から!

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僕が教えている生徒の中で、2週間ほど前に始めた方がいらっしゃいますが、

早速、筋トレの効果、出てきましたよ。

 

だいたい週2ペースの筋トレで、一回、1時間程度。

みるみる、脂肪が落ちて4きろ減量に成功しました。

 

何に注意をしたかをお話ししましょう。

筋トレでダイエット

一番早くダイエット効果を出すために、何を優先にするのかという話です。

以前にもお話ししましたが、有酸素運動は、脂肪と筋肉が同時に削げてしまいます。

有酸素運動は、痩せるということに効果はあるかもしれませんが、代謝も同時に下がってしまうため、

有酸素運動ばかりでは、代謝が悪くなってしまい、リバウンドがしやすくなってしまいます。

 

もちろん、有酸素運動は、心臓を鍛える。という意味ではすごく効果的です。

心臓の幅を持たせるという話ですね。

 

手っ取り早く痩せるには、筋トレが一番効果的なんですね。

代謝を上げて、脂肪を燃焼させることで、リバウンドしにくい体を作っていくことができますよ。

 

大事なのは食事!

そして、何より一番気を使うことは、食事ですね。

暴飲暴食はもってのほか。

 

野菜、肉、豆、魚、高タンパク低カロリーを心がけ、日頃の食生活を見直してみましょう。

小腹が空いたら、チョコレート。。。。。

 

なんて事ありませんか?

 

小魚、あたりめ、ナッツなどを少量食べる事で、満腹中枢を刺激し、空腹を満たすこともできますよ。

 

そして、分食ですね。

 

血糖値の急上昇を避けるために、1日3食だったものを分食し、5食くらいにするとすごくいいですよ。

 

そして、夕食は、1日のうちでも一番、カロリー消費が少ないので、少量に抑えることが大切ですね。

 

飲んだ後の、シメのラーメンなんて生活は、おさらばですよ♫

 

 

目安としては、朝、昼、晩を3:5:2くらいに考えて、さらに、昼食の5を3回に分けるとちょうど5食ですので、とってもいいですね。

まとめ

筋トレに一番効果的なのは、まずは、食生活を改善すること。

筋肉って、みんな等しくついているんです。

 

そう、あなたも間違いなく、腹筋はシックスパックなんですよ。

 

脂肪に隠れて、見えないだけ。

 

まずは、筋肉を太くすることと同時に、その脂肪を削いでいきましょう。

 

それには、暴飲暴食をしていては、せっかくの筋トレ効果も薄まってしまいます。

 

 

効果的な筋トレをした後は、たっぷりとタンパク質を摂って栄養補給ですね。

 

休養が筋肉の超回復を促し、前回よりも重いものを持てる体にならなければっていう具合に、筋肉が太くなっていきますよ。

 

生命維持のための体の本能なので、そこをうまく利用することが大切ですね。

 

今の筋肉じゃ、この重さが続けば耐えることができないっていうことを体に覚えさせることで、超回復をおこさせるんですね。

 

そして、高タンパク低糖質の食事に心がけることで、一気に脂肪を燃焼していくことができますよ。

 

 

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