個別のパーソナルトレーニングで教えてもらえるのなら試してみたいなあ。
こう言ったなやみに答えます。
北川景子さん、産後のダイエットにかなりの努力をされたとテレビでも放送されていました。
そんな北川景子さんが実践していたダイエット方法は、まさに私が学んで実践していたものと同じでした。
私は筋トレで１５kgのダイエットに成功！
その後のリバウンドもなく、健康診断でも内臓に異常はありません。
そんな私が経験し、実際に行っていたダイエット方法を紹介します。
本記事のテーマ
北川景子さんが産後１３kgのダイエットに成功した方法を紹介します
Daigoさんと結婚し、お子さんを出産された北川景子さん
公私共に充実した日々を過ごされ、女優としての人気も高く、なりたい顔ランキングでも常に上位を占めるほどの人気ぶり
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— ORICON NEWS（オリコンニュース） (@oricon) November 5, 2021
そんな北川景子さんも、産後には、１３kgも太ってしまい、戻すのに大変苦労されたと、さんまのまんまに出演された時に語っておられました。
【さんまのまんま】北川景子さんが産後３ヶ月でダイエット お土産のトリガーポイント フォームローラーとは？評判 口コミを比較 ホームジムにもおすすめ
一体どんなトレーニングをされていたのか、13kgのダイエット方法をまとめました。
この記事では
・北川景子さんが実践した食事法
・トレーニング方法
・本気でダイエットに向き合うのなら
について解説しています。
それでは早速その方法をご紹介いたします！
北川景子さんが実践した食事法
ダイエットに欠かせないものが食事法です。
いくらトレーニングを頑張っても、食事がガタガタであれば、その効果は半減、むしろマイナスになってしまいます。
北川景子さんが実際に実践されていたのは分食法です。
分食法とはどんな方法なのでしょうか
１日の食事の量を５回から６回に分けて摂取していくという方法です
具体的には、
朝、昼、晩の食事の間に間食をするというものです。
確かに、何も考えず、食べているのなら食べ過ぎですが、分食法というのは、１日の摂取量（１６００キロカロリー〜２２００キロカロリー）を決め、５回〜６回に分けて食べるという方法なので、きちんと実践すれば、食べすぎてしまうことはありません。
ダイエットと食事の関係というのは切っても切り離せないもの。
消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ、痩せていきます。
しかし、どうしても、食べることを我慢していた反動と、正しいトレーニングをしていないことで、代謝の悪い体ができてしまい、その結果、食べる量が変わらないにもかかわらず、摂取カロリーが多くなってしまい、多くの人がダイエットに挫折してしまうんですね。
食べないということは、それだけ栄養を補給しようとするので、エネルギーを吸収しやすく、一気に食べてしまうことで血糖値も急激に上がり、実は体にとってはあまり良くないことなんですね。
分食法は料理研究家の浜内千波さんも推奨しているので、こちらの書籍が参考になりますよ。
実際にどう言った方法なのでしょう
実践方法
まずは、あなたの基礎代謝量を測定しましょう。
いまは、簡単に体組成をはかれるので、自分の基礎代謝がどの程度なのかを簡単に知ることが可能です。
自身の基礎代謝がわかれば、それを上回ることなく食事の量を調整することが可能ですね。
北川景子さんも食事には非常に気をつけておられたようですね。
具体的には、
朝はフルーツを食べる
肉は脂身ではなく赤身をとる
食材は良質なものをとる
食品添加物を避ける
お米を避ける、肉を避けるというような偏食をせず、バランスの良い食事に心がける
１週間で献立を考えることで、摂れなかったものは翌週に摂るということが可能
というふうに意識されていたようです。
実際に私が食べていたメニューを紹介します。
基本的に体入れるものは、自然のものが何よりも大事です。
なるべく、食品添加物を避けるようにしましょう。
ポイント
ま（豆類）
ご（ゴマ類）
わ（わかめ・海藻）
や（野菜）
さ（魚）
し（椎茸、キノコ類、生姜）
い（芋類、穀物類・米、玄米、雑穀）
っ（漬物、植物性乳酸菌）
す（酢の物、クエン酸）
です。
他にも十割蕎麦、フルーツ、魚の代わりに赤身肉などもタンパク質を意識しながら摂っていくと、筋肉の成長を促すことができます。
基本的には、こう言った食事を意識してとっていくと、体の中から毒素が出ていき、肌艶が良くなっていくのが実感できますよ。
ちなみに、私がよく食べていた脳はこう言った食事
メモ
朝 キウイとヨーグルト プロテイン＋豆乳
分食 ゆで卵２個
昼食 とろろ蕎麦、おにぎり、ヨーグルト
分食 もずく、ひよこ豆、アマニ油
夕食 サラダチキン、ブロッコリー、トマト、豆腐、キムチ、野菜たっぷりの味噌汁
もちろん、毎日これというわけではなく、サラダチキンを煮魚や焼き魚、赤みの焼肉などに変更したり、昼食にとんかつを食べることももちろんあります。
意外に少なく感じると思いますが、これでもお腹が空かないんですよ。
それは、分食をしているからなんですね。
お腹が空くというのは、血糖値が下がることが影響してきます。
分食することで、血糖値を安定させているので、空腹感はさほど感じません。
そして、水は２リットル以上を心掛けて飲むようにしています。
一気に飲むのではなく、１日かけて、ちびちび飲んでいく感じです。
実は、水分というのは、人間にとって欠かすことのできないものなのに、意外と摂れていない人が多いんですよ。
目安は、体重✖️４０cc
私の場合は、７０kgなので、２.８リットルということになります。
体の水分量が少ないと、体が飢餓状態だと判断し、栄養を溜め込むようになってしまいます。
なので、水分を摂った方が痩せやすいんですね。
そこで、水分をとって、いつも体が潤っている状態を保つことで、どんどん老廃物をだして、細胞レベルで生まれ変わっていくことが可能となります。
どうしてもこの量じゃ我慢できない
ラーメンとか餃子とかビールとかチャーハンとか、脂っこいものを食べてばっかりだったのなら、最初は物足りないかもしれません。
私も、食べることが大好きだったので、実は最初は大丈夫かなあと少し不安でした。
でも、３日でリセットするという意識で、ゆるーくスタートすれば大丈夫！
私もラーメンも食べますし、ビールも飲みます。
でも、次の日は少し控えると言ったふうに、調整することができるようになっていきますよ。
北川景子さんも意識的に摂取していたのは体に良いもの
具体的には
・酵素ドリンク
・発酵食品
・食品添加物は避ける
・朝食にはフルーツ
・ご飯や野菜、肉や魚を満遍なくとる
・偏った食事をしない
といったことを実践されています。
大切なのは、バランスの良い食事を意識していくということと、腹八分目
基本的に外食は避けるようにすると、食品添加物などの摂取や、脂っこいものを控えるようにできるようになります。
自炊をするということは、家計だけでなく、自分の体にも良いことなので、実践していくことがすごく大事ですよね。
キムタクももう１０年以上、発酵玄米を食べていると公言しています。
料理の腕前も、インスタなどにアップされるなど、メニューにも気をつけていることがわかりますよね。
食べるものを意識的に変えることができれば、ダイエットに成功したも同然です。
あとは、代謝のいい体づくりをしていくことが、食べても太らない体になっていくのには必要不可欠なこととなります。
では、実際、どんなトレーニングをすれば良いのでしょうか
それでは早速、トレーニング方法をご紹介いたします！
トレーニング方法
いくら食べるものに気をつけていても、代謝が悪ければ、食べたものが消費されず、蓄積されてしまいます。
適度なトレーニングは神経系の安定を促進しますし、自律神経が整うと、効果的な睡眠が取れるようになってきます。
適度な睡眠で自律神経を整え、バランスの良い食事を続けることで、心も体も整ってくれば、運動のパフォーマンスも向上していきますよ。
トレーニングを習慣化する
ここでいうトレーニングは、運動のこと。
運動をするというのは、人間にとって、非日常的なことです。
もともと運動の習慣がない人は、非日常的なことなので続ける習慣がないのなら、その習慣に飛び込んでしまうことが非常に重要です。
例えば、トレーニングジムです。
月額10,000円ほどから、ジムによっては高額のところもありますが、自分に合ったトレーニングを継続できる環境が大切です。
お金を払っていれば、行くだろう。。。
という安易な気持ちでは、途中で行かなくなってしまいます。
大切なのは、継続することで得られる喜びを感じていくことです。
いきなりハードなトレーニングは必要ない
トレーニングといえば、多くの人がイメージするのは、バーベルを上げたり下げたり。
筋肉の限界までやれば良いのかなあと思っていませんか。
間違いではありませんが、正しくもありません。
大切なのは、可動域を広げ、運動のパフォーマンスを向上させること。
そうすることで、正しいフォームが手に入り、正しい位置に内臓や筋肉が整ってくるようになります。
結果的に、健康的な体作りが可能となり、必要な部位に筋力をつけていくと、均整の取れたボディを手に入れることが可能となります。
パーソナルトレーニングを受けるとそのジムにもよりますが、本当に寄り添った形で無理なく自分史上最高のボディを手に入れることが可能になりますよ。
激しすぎると、逆に行かなくなったり、リバウンドしてしまったり、自分の体が環境に適応できなくなってしまったりするので、ホルモンのバランスなども人それぞれ違うように、運動メニューも違って当然。
せっかく大手ジムで減量に成功しても、辞めた途端に、リバウンドしてしまって・・・
なんていうのもよくある話ですよね。
自分が気持ちよくしかも効果が最高に上がるペースというのが非常に重要です。
何より、無理してしまうとその反動に耐えることができなくなり、結果的にリバウンドしてしまうことに。。。
せっかく頑張っても、結果がそれでは、高いお金をドブに捨てたことになってしまいますね。
ホルモンのバランスを崩すことなく、リバウンドしにくい体作りを優先することが非常に大切なんですね。
まずは柔軟体操から
全身の可動域を広げることで、運動のパフォーマンスが向上します。
柔軟は頻度
ストレッチをしょっちゅう意識することがとても大切です。
イチロー選手も常にストレッチを意識しているように、スポーツ選手は特に全身の可動域を広げるように柔軟運動は欠かせません。
そうすることで、怪我のしにくい柔軟な体になっていくんですね。
結果的に、運動しやすい体作りに重要な土台づくりが可能となってきます。
筋トレのペース
全身運動の筋トレをするのは週に２、３回で大丈夫です。
筋トレは強度
自分の限界を突破することで、このままでは、体が壊れてしまう。
もっと、筋力をアップしなければと体に意識させることとで、筋肉が太く強くなっていきます。
そのために必要なものが、栄養と休養なんですね。
前述した体に入れるものを意識しながら、栄養を補給することで、傷んだ筋肉がさらに太く修復されていきます。
それに必要なのが休養
つまり、１週間のうち、２、３回の運動を栄養と休養をとりながら回していくことが習慣化されればもう、リバウンドなんて関係のない、健康的な体作りが可能となります。
本気でダイエットに向き合うのなら
こう言った、食事管理、適切なエクササイズというのは、なかなか一人ではできません。
ジムに行っても、少しトレーニングして、風呂入って帰るだけでは、なかなか思ったような効果を期待することが難しいかもしれませんね。
大切なのは、運動、栄養、休養のサイクルを回していくことを習慣化すること
パーソナルトレーニングは一人一人に合った運動を提供し、自身の持てるパフォーマンスを一気に向上させるには欠かすことができないと言われるほどです。
なので、大手のジムでパーソナルトレーニングを受けようという方が多くなってきているというのも納得ですよね。
自分で、わからないまま、見よう見まねでやるよりは、実際に実践しているプロのパーソナルトレーナーに教わるのが一番の近道です。
私がお勧めしているのは、健康増進パーソナルトレーナーとして活躍されているなかおくみこさんです。
くみこさんは、自身がボディメイクで１８キロのダイエットに成功され、その成功メソッドを多くの人に提供されているトレーナーです。
開業して２年目というのに、多くの実績も出されているので、その実力はお墨付き！
自身も、２０２１ベストボディジャパンの大阪大会でグランプリ、近畿大会でグランプリと２冠を達成されるほどの実力者で、
エクササイズの内容も、一人一人に向き合った内容で、リバウンドをしない体作りができることで人気の高いパーソナルトレーナーです。
そんなくみこさんが実際に実践し、多くの方が成功しているエクササイズは無料で体験することが可能です。
まずは、体験会から申し込んでみると良いですよ。
こう言った環境が手に入れば、あとは継続していくだけですね。
意外と、健康的な体を手に入れることは、そうハードルの高いものではありません。
まとめ
北川景子さんも産後のダイエットに成功されたのは適切な運動に、適切な食事管理ができていたから。
そのためのトレーニングは欠かさず、通われているジムへはもう５年も継続しているほど健康管理に敏感な方です。
旦那さんのDaigoさんとも仲良くトレーニングジムに通われているのが目撃されていますね。
他にも、水泳やランニングなど、有酸素運動も取り入れながら、意識的にエクササイズを習慣化されています。
北川景子さんが13キロのダイエットを成功することができたのも頷けますね。
必要なのは、正しい運動ができる環境と継続できるモチベーションを維持する方法
これさえ、手に入れれば、いつまでも健康的で若々しい体作りが可能となるわけですね。
最後までお読みいただきありがとうございます。