筋トレ

痩せる筋トレ!お腹周りに効果的なエクササイズはこれ!

投稿日:

押し忘れはございませんか?

筋力トレーニングランキング

 

さあ、今日は、お腹周りに効果的なエクササイズをご紹介しましょう!

普段ご紹介しているベーストレーニングがしっかりできているという前提でお話を進めますね。

筋トレの中でも腹直筋に特化した腹筋のご紹介です。

痩せる筋トレ!

クランチ(腹筋)

レッグリフト

これら二つを合わせたV字腹筋!

腹筋の上位バージョンにあたりますので、2つの動作ができるようになってからにしましょう。

 

これができるようになるには、

・クランチがきっちりとできていること。

・レッグリフトがきっちりとできていること。

・前屈がきっちりできること。

 

全ての運動効果を併せ持つ究極の腹筋

 

どれか一つでも欠けると、できませんので、

無理をせず、一つずつクリアしていってくださいね。

できていない方は、無理にV字腹筋をやろうとすると、腰を痛める可能性があるので、気をつけてください。

お腹周りを効果的に痩せさせるエクササイズ

V字腹筋は、腹直筋、柔軟性、バランス感覚すべてを鍛えることができる

究極の腹筋なんです。

これが、シュッとできるようになると、パフォーマンスもグッと上がりますよ。

食虫植物がバシッと閉じるように、上半身と下半身を合わせて閉じる動作!

10回を3セットやってみましょう。

 

上むきにねころがって、指先と足先を合わせる。柔軟性もないとできません。

足が上がって、上半身が上がったり、順番がずれないよう。

背中をつけた状態から、上半身と下半身を同時に上げていきましょう。

バランス感覚も養われ、神経系の制御もできるようになると、運動のパフォーマンスも上がり、動きやすい体づくりができるようになりますよ。

普段の腹筋に取り入れることで、お腹がくっきり割れてきますよ。

もちろん、栄養補給と、水分補給は忘れないでくださいね。

-筋トレ
-, ,

Copyright© 山のおやじ日記 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.