筋トレ

ダイエット食(2日目)

更新日:

 

ダイエット二日目ですね♪

意外に、ゆるゆるでも成果が出るので、大丈夫ですよ(≧∀≦)

毎日の柔軟体操、ここから始めましょう!

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今日は筋トレはお休みです。

筋肉の回復にタンパク質摂取を心がけましょう。

 

何を食べたか

朝食

とろろそば

みかんの缶詰 半分

 

 

昼食

肉、茄子

牛乳

ランチパック タマゴ

トマト

ご飯

黒酢寒天

 

夕食

納豆

牛乳

ゆで卵2個

野菜炒め

冷奴

水分はこまめに取りますよ。

 

 

こんな感じですね。

空手2時間

ヨーグルト

 

 

意識する

意識して食事すると、自然に食べ過ぎないようになります。

腹八分目、七分目を心がけ、水分をこまめにとるようにします。

体重✖️40ccを心がけましょう。

 

まとめ

食べ物だけでも、痩せれますが、効果的なのは、やはり運動。

筋トレで骨格筋率を上げ、体脂肪率を下げていき、健康的な体を作っていく中で、食事も改善すれば、内蔵環境も整えられ、健康診断でも★つきませんよ^ ^

炭水化物を抑えていく、タンパク質を増やしていく、ことを心がけ、

自分史上最高の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう!

 

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