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筋トレ中の食事メニューを公開!3ヶ月でリモデリング!

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こんばんは。

筋トレつづいてますか?

 

僕は続けてますよ。

早朝のストレッチも続けています。

やらないと1日が始まらない感じです。

あなたも、早朝ストレッチやってみませんか?

今日は、筋トレ中の食事メニューを公開しますね。

筋トレ中の食事で気を使うことって

なんどもご紹介していると思いますが、筋トレ中の食事って、やはりタンパク質ですよね。

1日でどの程度摂取すると効果的なのかと言うと、

ゆるーい感じの筋トレなら、体重×1.5gくらいでしょうか。

どんどん絞っていく感じの時は、体重×2〜3gくらいはとるといいですよ。

筋トレで絞っていくっていうのは、筋肉に負荷をかけて傷めている。それを修復させることで筋肉が太くなっていくんですね。

 

修復に欠かせないものって、ズバリ、タンパク質なんです。

 

さて、いつ食べるのか?

 

筋トレの前、後、次の日は特に多めにとると効果的ですよ。

 

僕の1日の食事は、こんな感じです。

 

朝食 スムージー 豆乳割り

間食 ゆで卵2個 豆乳

昼食 サラダ 納豆キムチ 亜麻仁油 味噌汁 鶏肉と野菜の豆乳煮

間食 もずく ひよこ豆 亜麻仁油 ねぎ

夕食 サラダ 納豆キムチ

 

炭水化物はなるべく摂取しないように、タンパク質を摂っていくことに心がけていきましょう。

水分は3リットル摂取!水分接収の話はこちらから。

 

あとは、週2でジムトレ後にサウナを楽しんでます♫

サウナの楽しみ方は、こちらから。

それから、空手の練習は週1

ある程度絞ってきたら、さらに絞りたくなりますよね。

 

そんな時は、水分断食です。

水分断食って?

 

まさに、水分のみを摂取するんですね。

朝、スムージー 豆乳

間食 豆乳プロテイン

昼食 ミネストローネ

間食 豆乳プロテイン

夕食 味噌汁

 

こんな感じ。水分は3リットル同じく飲んでおきましょう。

まとめ

無理は禁物!

水分断食は、2日程度でやめてくださいね。

やりすぎると、大変です。

 

それから、水分断食後はいきなりどか食いするんじゃなくて、おかゆとか、消化のいいものを食べてくださいね。

 

徐々に慣らしていくといいですよ。

 

それから、食事も気をつけないといけませんが、筋トレも気をつけてくださいね。

高負荷ばかりを気にして、肝心のフォームがおろそかになっていませんか?

正しいフォームでやりきる。

そうすることで、きちんとした筋肉がつくべくところについていきます。

 

無理して、高負荷をかけてしまうと、フォームが乱れ、怪我をしたりすることがあるので、自分のレベルが上がったとしても、勇気あるレベルダウンが、さらなる進化を加速化しますので、やってみてくださいね。

 

体の細胞。特に筋肉は3ヶ月程度でリモデリングされます。

新しい自分になるんですね。ぜひ、頑張っていきましょう。

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